何以减重总是危如累卵,若是一定要减

来源:http://www.boyalong.com 作者:www.146.net 人气:76 发布时间:2019-06-29
摘要:为什么我现在吃很少、也运动,再也没瘦了? “我瘦了10斤,YEAH!” 肥胖是全球最大的公共卫生问题之一。现在,越来越多的胖人走进医院减肥。在医院治疗肥胖症,无论以哪种手段为

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为什么我现在吃很少、也运动,再也没瘦了?

“我瘦了10斤,YEAH!”

肥胖是全球最大的公共卫生问题之一。现在,越来越多的胖人走进医院减肥。在医院治疗肥胖症,无论以哪种手段为核心,都离不开医学营养治疗。对于轻中度肥胖,医学营养治疗更是一线治疗方案。

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不要以为你进了减肥机构,就成了名副其实的减肥大军中的一员了。

为什么每次减肥会反弹得比减之前还胖?

“我反弹了12斤,悲剧!”

医学营养治疗(Medical Nutrition Therapy, MNT)

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在采取了减肥行动的人群中,几乎有60%~70%的人是半途而废的,就算是咬牙坚持一个月,瘦掉几斤肉,也还不能说是减肥成功者,因为这些人大部分被瘦掉的是水分,不久这些重量在你一不小心的时候还是要回来的。

我减肥总是反弹,是为什么呀?

上面的对话可能是每个减肥的人都会遇到的经典场景,事实上,几乎任何一个减过肥的人都领教过体重反弹的厉害。曾经有医生统计过参加减肥训练营的胖子们的减肥成效,发现有超过90%的减肥成功者最后都反弹回来了。注重身材天天减肥的MM们更是领教了减肥反弹“悲剧姐”的苦楚。换句话说,减肥不是难事,最难的是如何保持体重,杜绝反弹。下面就让小编聊一聊反弹的几点原因,减肥的胖MM们可要注意了哦!

上世纪90年代,美国糖尿病学会确立医学营养治疗的概念,将其与药物治疗相提并论。医学营养治疗作为一种可靠的治疗手段,已经纳入欧美的医保体系,尤其在糖尿病、肥胖症等疾病的治疗中占据重要地位。

你在采取什么减肥方法?节食?吃减肥药?运动?针灸?为什么减肥总是好不容易瘦下来了,没过多久就有反弹,还越弹越胖?你知道光靠节食减肥是没有用的吗?光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖,多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。你掉进了哪些减肥误区?

如果没有健康减肥的知识和理念,仅凭想象和一些减肥机构的忽悠去减肥,顶多评你个“减肥爱好者”或者“减肥狂热者”,离真正减肥者的距离还很远很远,当然,离成功减肥的距离那就更远了,搞不好还丢了健康,得不偿失。

……

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肥胖营养治疗的流程

减肥方法中没有包括运动

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对于减肥人最怕的事情大概就是“反弹”

减肥反弹

1、营养评估:测量身高、体重、腰围、身体成分等,根据医学标准评估肥胖程度。

光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖,多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率,是维持体重最好的方法,有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率,所以比较不容易复胖。

减肥爱好者

辛辛苦苦和你的肉肉说拜拜之后,ta又在不经意间回到了你身上。这大概是比没瘦还让人难过的事情了吧。

一、减肥反弹的原因

2、饮食情况调查:了解减肥者的就餐情况,食欲、饭量、食物种类、就餐场所等等。

减肥次数多,减肥失败的常客

何谓减肥爱好者?就是经常把减肥挂在口头上,称体重时就紧张一会儿,不久就忘了这回事,或者过一段时间就想起来说说,作为闲暇时的话题,或者夏天更换裙装时才想起了减肥,这就是典型的减肥爱好者。

除此之外,忽上忽下的体重其实是在给我们的身心增加“负担”:

减肥出现反弹,一般是以下几大原因导致的。

3、生活方式调查:了解减肥者是不是经常出差、夜班、熬夜,是否有运动习惯,常用的运动方式等等。

节食捱的很辛苦,一放弃就大吃大喝,暴饮暴食过后又产生罪恶感,再开始减肥,一再反复的减重,体重升升降降会使基础代谢率下降,减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪,复胖后胖回来的可都是脂肪,这就是所谓的"溜溜球效应"。减肥手段激烈者,多无法维持长久,“溜溜球效应”使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。

减肥爱好者当然也会有些减肥行动,如偶尔一段时间不吃主食,不吃晚餐或者断食一两天,然后减掉2~3斤体重沾沾自喜,可是不久又我行我素饮食,体重也逐渐上升,甚至最终放弃。

打乱神经系统的相对稳定,降低肌体免疫能力。

(1)过度节食:

4、了解减肥者是否合并其它疾病,血压、血糖、血脂、肝肾功能等情况。

以不正确的方式快速减肥者

减肥爱好者采取的减肥方式也是很初级的,往往来源于一些个人对减肥的认知,或者道听途说,或者是杂志书籍上记载的各种瘦身秘诀之类的知识。大多可能仅仅只是受到一些周围人或事的影响而产生一次次的减肥冲动,当然这种减肥是不持久的。

增加患心脏病的机会,体重波动太大太频繁,心脏将难以适应。

为了瘦得更快,很多人第一印象就是节食,吃得少,饿肚子忍者。的确我们减肥需要控制饮食量,但是减肥绝对不能让自己有饥饿感。过度节食,会让很多人有饥饿感,这样会让瘦身适得其反。过度节食让身体长期“饥饿”,营养素得不到补充,影响生理代谢,更会让自己营养不良,面黄肌瘦,手指上都会没有肉了。那一旦我们恢复饮食,就很容易长胖。常说的水果减肥法,蔬菜减肥法等等!

5、综合考虑减肥者的健康情况、生活方式、减肥目的、支付情况等等,为减肥者量身定制减肥方案。每个病人都是独一无二,治疗肥胖症也要遵循个体化治疗的原则。

可以达到短时间内快速减肥的,通常都是较不健康的方式,如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……等等。想达到快速减肥目的的人,多较无恒心、毅力,通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功!减轻了3公斤,在减肥后大吃大喝的结果,可能胖回来5公斤!

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反弹使人们对减肥和自身失去信心,以至于不能很好地控制住生活的重心,情绪波动大。

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6、为减肥者详细解说方案,指导减肥者根据食谱安排具体的饭菜、监测体重、记录饮食日记等等。

这三个减肥误区你有掉进来吗?如果有,快快出来吧,在你的减肥计划上加上运动!它才是你减肥成功的秘诀。

减肥狂热者

“溜溜球效应”

过度的节食

7、约定复诊时间。减肥者应该与治疗团队保持密切沟通,定期复诊,随时修正自己的执行情况。减肥是个长期的、动态的过程,医生会根据病人的情况随时调整方案。

何以减重总是危如累卵,若是一定要减。减肥狂热者不满足一些简单的减肥秘诀,她们更加倾向于最新潮的减肥方式,只要她们认为有效就会快速采取行动,不管方式有多么复杂、痛苦,只要能够保证减下来,她们就会去尝试。

减肥学中把“减肥反弹”称之为“溜溜球效应”。

(2)不吃主食:

减肥者选择营养治疗跟自己节食有什么不同?

她们的耳朵是最灵敏的,一旦听到减肥的信息就会非常激动、兴奋,一旦开始行动就会传播给周围的朋友。减肥狂热者不怕耗费金钱和精力,她们要的只是快速下降的体重。当然她们最后还是失望的发现,所有的快速减肥方式结果都是一样,控制饮食——快速减重——快速反弹,但她们仍然义无反顾寻找新概念的、可以迅速减重的减肥方式。

主要指的是病人历经"减了又肥,肥了又减"的不当减重过程,而造成一个极不容易"减肥"的体质,其过程就如在玩"溜溜球"一般,体重"上上下下",无法达到预定的目标,也有减肥的医师或专家称为"yo–yo效应"。

能量过剩是导致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人体碳水化合物。而在蛋白质、脂肪、碳水化合物三种产能营养素中,脂肪比碳水化合物更易造成能量过剩。因此,不吃主食并非是控制热量摄入的最佳方法。人群研究中发现高碳水化合物低脂肪的食物容易让人满足,不会导致过量的能量摄入。也就是说,吃主食能让人有强烈饱腹感,控制热量摄入。

营养治疗不是简单的吃饭吃菜,玩转几十种必需营养素、千万种食物并且使其发挥治疗作用,需要专业的知识和技能。肥胖者、糖尿病人只有认真按照医生设计的方案安排食物的种类、数量、餐次等等,才能让餐桌上的食物成为治病的“良药”。

很多人梦寐以求的认为减肥最好的方法就是“快快瘦,一觉醒来变成窈窕淑女”。所以才有时尚流行的“晚上贴,白天瘦”“快快瘦”。

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与自己节食减肥相比,肥胖者选择正规的医学营养治疗,可以享受以下优势:

殊不知,减肥不像是开汽车,踩下油门就可以加速。人体的肥胖是最难支配的,除非打破常规。真正的减肥不仅需要精力,而且需要时间,需要学习减肥的知识。

溜溜球效应往往开始于极端的减重方式,过度节食或者超大量运动,或者两者结合。减重初期,减肥者能够享受到体重快速下降的快乐。但是随着时间流逝,身体可能出现各种不适,也会较快地遭遇平台期,减肥者变得焦虑、沮丧,最终放弃。

不吃主食

1、原则上,单纯性肥胖者少吃都能减重。

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经过一段时间的放开吃喝,体重与斗志皆有回升,开始下一轮减肥。不少人难舍初期快速减重的“美好感受”,继续选择较为极端的方式,再度陷入减重-反弹的循环。

(3)吃减肥药:

抱怨“喝凉水都长胖”的肥胖者,在专业分析下会发现还是能量摄入过多,纠正以后都能减重。

成功减肥者

我们在瘦身的过程中首先要正视体重的波动,同时千万不能因为会产生“溜溜球效应”而放弃减肥,持之以恒,把体重稳定地控制下来。

市面上的很多减肥药主要是通过让人腹泻的方式减掉人身体的水分,达到减重的目的。这一方法未能从根本上消除身上脂肪,只要一停药并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大伤害,比如电解质紊乱等。

2、是否继发性肥胖,医生更有判断力。

成功减肥者在采取减肥行动时都是经过深思熟虑的,也都坚信只要努力和积极行动就一定能减下来。

那么,“溜溜球效应”到底是怎么一回事呢?为了谨防“溜溜球效应”我们应该怎么做呢?

也有的减肥药并不是通过腹泻的方式,有的是抑制体内酶功能,达到减肥的目的。这种减肥方式都是打破了身体原有的平衡。一旦这个平衡再度被打破,我们瘦身就会反弹了。

减重遇到困难的胖人常怀疑自己有病。实际上,继发性肥胖在胖人中占比不足5%,绝大部分胖人就是吃出来的单纯性肥胖。

成功的减肥者一般都有明确的减肥目标,而且不像减肥爱好者那样经常说“能减多少减多少”或“当然是减得越多越好”,也不像减肥狂热者那样夸张的说“起码减20斤”。她们一般会根据医生的建议来决定减肥目标,制定减肥方案,同时愿意分阶段进行。但往往很多减肥机构利用了这一点,有些甚至入驻正规医院,让你在刻意制造的能减轻你疑虑的环境下,短时间内心甘情愿的掏腰包。但凡有附带购买所谓减重辅助产品的都需谨慎,多留个心眼。

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3、减脂肪,少减或者不减肌肉,减肥质量比较好。

减肥成功者,在减肥过程中积极配合,执行减肥制订的治疗方案,饮食方案和运动方案,一般不太受外界环境和日常生活工作的影响,千方百计完成减肥疗程,而且愿意学习有关减肥的科学知识。

原来,我的体重是这么反弹回来的...

吃减肥药

有不少“减肥”肌肉丢得比脂肪还多,甚至基本没有减少脂肪。医生会特别注意避免这种情况发生。

在减肥过程中,真正减肥者发现,减肥不一定要做苦行僧,无需节食一样能够减肥。更重要的是真正的减肥者能够发现减肥的乐趣,往往和我们一起研究制定减肥策略,最终她们发现了减肥的真谛是形成一套符合瘦身的饮食、运动和思维方式,并融入个人的生活之中。

追求“速度”

(4)只做有氧运动:

4、反弹率较低

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减肥关键要减的是脂肪,而不只是体重。

有氧运动的减脂效果毋庸置疑。然而,在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉,长期只坚持做有氧运动,身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动,或饮食稍不注意,甩掉的脂肪很快就会长回来。

减肥反弹的人大多责怪自己缺乏毅力,或者运气不佳遭遇腰膝疼痛,导致减肥计划不能坚持。执行科学设计的减肥方案会大大减少上述问题。房子盖一半垮塌了,人们首先会审查设计方案和施工质量,而不是怪罪地质条件或者运气。减肥,也是如此。

愿你在关注健康的前提下,做个理智的成功减肥者!

所有能够快速减掉体重的方法,其实都只是减掉了一点点脂肪和大量的水,还有你身体里宝贵的肌肉和宝贵的脏器组成物质。

改变运动量,坚持运动减肥一段时间后,人的运动能力会提高,代谢能力也会提高。因此,原来的运动量就不能对身体产生更好的“刺激”。如果这时不根据自身的条件适当增加运动量,那么减肥效果可能会停滞不前,甚至会反弹。

5、避免营养不良,越减越健康

特别是一周减 5~10 斤的这种快速减重,减掉的首先都是身体里的水。

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吃得更少,营养更好,矛盾吗?在医生的精心设计下完全可以实现。减肥可以不用忍受脱发、面色晦暗、乏力、思维迟滞、免疫力降低等问题。

因为身体需要一个平衡的液环境,这部分水也总是在停止减肥后,会快速回归体重。只有最难减掉的脂肪那部分体重,需要也只能够通过饮食和运动的配合,一步一步稳稳地减掉。

只做有氧运动

6、减肥的同时,改善血脂、血糖、血尿酸等指标

肥不是一天长起来的,也不可能是一两天就可以减下去的。

二、哪些人容易反弹?

医生选择减肥方案的时候,会采取有这方面证据的方法。自助减肥相对有很多的不确定。

合适的减肥速度,以每周 1~2 斤为佳(不是每天 1 斤!),最好在体重的 1% 左右。

新葡萄京官网,1、快速减肥者

7、帮助建立健康的饮食方式和生活方式,消除肥胖成因,而且让减肥者受益终生。

追求“少吃”

这些人希望在短时间内达到快速减重的成效,往往采用腹泻的办法,水分丧失而脂肪依然存在,不仅达不到减肥的目的,反而容易反弹。

8、安全,安全!

诚然,减肥需要控制饮食量,但是过度节食则会适得其反。

2、饥饿节食减肥者

一些”用了都说好“的减肥药、减肥方法,严重不良反应的发生率可能不足万分之一,普通减肥者身陷其中,很难觉察风险。医生的专业技能会默默地为病人提供更多安全保障。

过度节食,让身体长期“饥饿”,营养素得不到补充,影响代谢。一旦饮食稍稍增加,人们就容易长胖。

不吃东西总能瘦吧,很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊,哪能长期不吃不喝,享不到口福不说,一旦开戒,前功尽弃。

减肥必须去医院吗?自助减肥能不能成功?

在减肥过程中营养极度不均衡,蛋白质的摄取量不足,导致身体的结构蛋白或功能蛋白下降。

3、遗传性肥胖一族

自助减肥有可能成功!但是,凡是涌现偶像的领域,获得成功都挺不容易。现在有很多减肥励志偶像,为什么没有抗感冒偶像呢?因为绝大部分人得了感冒都会好,不需要励志。而减肥失败者远远多于成功者,所以我们需要减肥偶像。

结构蛋白:构成动物结缔组织和细胞间质的一类蛋白。主要有胶原、弹性蛋白和蛋白多糖。借助这3种成分细胞粘合连接形成组织器官。它们不仅有维持细胞形态、机械支持和负重的功能,而且在防御、保护、营养和修复方面发挥作用。

先天带有肥胖基因,虽然相信"人定胜天",但需要付出比别人更大的努力。

肥胖者可以先尝试自己减肥,不减、反弹、出现健康问题及时去医院。病情比较复杂的或者有备孕需求的胖男胖女,建议在医生指导下减肥。(北京协和医院肠外肠内营养科副主任医师 陈伟)

功能蛋白:是指携带能够完成人体的生理功能的蛋白质,它们主要是完成人体的各种代谢活动。

4、肥胖的类型有很多,如单纯性、病理性等等,只有对症下药,才有可能达到良好的减肥效果,切忌盲目减肥。

如果在减肥瘦身的过程中,这些蛋白质下降,就会引发减肥反弹,就会以脂肪的形式堆回来。

哆哆关注小编,人生路漫漫,减肥真不难,享受一段美好的瘦身旅途,发现最美的自己!加油!

追求“轻松”

对于“既迈不开腿,又管不住嘴”的减肥人来说,药物减肥好像成了他们的“福音”。

一般来说,减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身,一旦停药,脂肪代谢又变得缓慢起来,食欲慢慢恢复,复胖当然很容易。

而且如果吃到不好的减肥药,可不只是瘦不下来这么简单,甚至健康都能被赔进去。

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一方面,采用错误的减肥方式很容易反弹;

另一方面,脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知,此时正是决定减肥是否成功的关键时期。

以为自己减肥成功就可以一劳永逸,暴饮暴食,从不运动,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖?

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原来,我的体重需要这样控制...

1.总结反思

在没有认真反思上一轮减重失败之前,不要轻易开始新一轮尝试。走老路,到不了新地方。

2.设定合理的减重速度,求稳不求快。

每周减重1-2斤(1-2磅)是推荐的减重速度,想减得更快最好有专业的支持。多次反弹的减肥者宁可从减重较慢的方案起步。

3.学习下正确的减肥饮食。

不用太深,但至少要知道你自己每天都吃了些什么,吃得适不适合。从调整和控制饮食开始,即使不做大量运动,饮食结构、热量合理,也会有减肥效果的。

4.学习计算食物热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。

5.每天量体重。

虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

6.加长运动,塑造肌肉。

肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。循序增加运动量,持续自我挑战。

7.拉帮结伙。

发动周围的朋友,亲人,相互监督相互帮助,让健康生活方式成为家人、同事的共同选择。如果周围一片积极向上的气氛,让别人带动自己健身、健康饮食肯定更省心力。

8.绝不放弃。

减肥过程中难免会一时放纵自己,千万不要因为这个借故而放弃,恢复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了,就算重蹈覆辙也不是世界末日,还是能随时回到正轨继续下去,就是不要放弃。

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写在最后

前段时间一国外女主播因为长的胖而被网友诟病,但是她有理有据的反驳了那些仅仅因为胖而否定别人生命价值的人。其实这种情况在生活中并不少见,我们在现实中都因为生活的圈子的价值观的影响而或多或少的被贴上无形的标签或者以特定的要求规范自己。

“贫困就low”“胖即丑”诸如此类的畸形观念虽然没有在明面上流传但却深植于每个人的内心,外在即一切的处事观,让人们忽略了追求内在,追求精神世界。

其实,每个人的生命都很独特,胖也好、瘦也好,只要活出自己的光彩就好。

但同时,瘦或许又是某些人的美好愿望,希望通过减肥而健康生活,我们也同样鼓励。我们要认清减肥的目的与动力以及对于减肥的正确认识,不要因为偏执得为外界影响,而盲目追求瘦。我们应该追求的是健康的体重与健康的生活方式。

上诚谨合

精准健康管家

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