夏季减肥四步攻略,春节难免大吃大喝

来源:http://www.boyalong.com 作者:www.146.net 人气:144 发布时间:2019-08-10
摘要:又到了三月不减肥,四月徒伤悲的季节,春节的脚步刚刚走远,经历过春节的洗礼,大部分人都是一身肥膘,脸也圆了、腿也粗了、小肚子也起来了,眼看春节即将来临,去年的裙子短

又到了三月不减肥,四月徒伤悲的季节,春节的脚步刚刚走远,经历过春节的洗礼,大部分人都是一身肥膘,脸也圆了、腿也粗了、小肚子也起来了,眼看春节即将来临,去年的裙子短裤,今年不知道还能不能穿的上,很多人摸着身上的肉,又开始为减肥发愁。减肥二字,听起来简单,做起来好像没有这么容易。

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走路减肥的方法有哪些走路怎么减肥呢 上班族怎么减肥上班族减肥的方法 上班族怎么减肥上班族减肥的方法养生之道网导读:上班族怎么减?很多想拥有性感身材的女性对减肥可谓是拼了命,尤其是久坐的上班族,更是头疼,有的人使用减肥药,节食减肥效果都不佳,

减肥这事儿,好像从来都不容易。

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减肥需要双向控制,我们不仅要少吃点,还要抽空运动,这两件事情,短期内做起来并不难,但是要长期坚持的话,可能就没有那么容易了,减肥需要坚持,不能急于求成,基于这种情况,我们可以适当的调整生活习惯,养成了好习惯,减肥就是手到擒来的事了。春节难免大吃大喝,春节后减肥,记住这6句话,对减肥有一定帮助。

、就餐前应该做到

养生之道网导读:上班族怎么减?很多想拥有性感身材的女性对减肥可谓是拼了命,尤其是久坐的上班族,更是头疼,有的人使用减肥药,节食减肥效果都不佳,怎么办呢?想知道:上班族怎么减?下面小编带您来看看。

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华丽的挑战10,邓鼓 勇敢,李先念的孙子

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1.餐前少量喝汤,可使胃产生一定饱胀感,减少饥饿感。

夏季减肥四步攻略,春节难免大吃大喝。如何利用上班下班坐公交车的时间瘦身!

沙拉代餐健身卡,绝食暴汗刮油茶,觉得自己没少折腾,但效果却不总是尽如人意。

第一步:规律生活

1、主食适当少吃点:减肥最痛苦的事情就是节食,管住嘴三个字听起来简单,但做起来难度就大了,其实减肥并不需要过度的节食,我们只需要调整一下饮食结构即可,主食包括米饭和面条,淀粉含量比较高,所以减肥可以少吃点,然后适当增加粗粮、蔬菜等富含膳食纤维食物的摄入,对减肥有一定帮助。

2.餐前吃水果,进食后有饱腹感,同时各种营养元素相对较全,可减少正餐的摄入量。

多走一站

咋吃都不胖的,自然有恃无恐,总也瘦不下来的,只好永远骚动。

放弃打的,改骑自行车或步行;省去等电梯及人群拥挤的烦恼,改为轻松自在地上下楼梯,不仅可以消耗掉多余的脂肪,那种久违了的轻松运动更可以让你倍感亲切。当然了,如果你还想在上下班途中欣赏一下风光的话,不妨早起10~15分钟,早晨新鲜的空气会让你一整天都神采奕奕。

2、上下班尽量走路:要减肥的人,想不运动瘦下来是有困难的额,但是现代人生活都比较繁忙,平时能运动的时间比较少,但是时间就像海绵,挤一挤还是有的,我们平时可以利用上下班的时间,平时上班能走路的话,尽量不做车,提前一会起床,坐几站路再坐公交,利用这个时间锻炼,促进体内脂肪燃烧。

3.餐前吃块糖,就不会感到特别饥饿,吃饭的速度和数量会降低,不易吃过量。

每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远,那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

减肥就是热量的消耗大于摄入,所以,要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃。

一些简单的家务,如洗摘菜、去菜市场买点新鲜蔬菜什么的,甚至有意识地去商场逛逛,都可以让你烧掉不少的热量。站立窗前休息的时候可以垫起脚尖再放下,重复20次以上,能让小腿肌肉更加结实。可别小看这些不经意的小动作,若能长期坚持,对于减肥的效果会非常好。

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4.尽量做到三餐正常进食,不要在特别饥饿时进食,因为这时大多数人会吃得过饱。

收腹练习

有捷径吗?

第二步:控制饮食

3、平时多喝点水:水是生命之源,水大约占我们身体重量的三分之二,体内水分充足,能够促进身体的新陈代谢,在我们排尿和排汗的过程中,体内的垃圾毒素能一起排出,既能清洁身体,还能帮助我们减肥,但是人忙起来往往会忘记喝水,前期不妨给自己制定一个喝水时间表,养成习惯后,有助我们减肥。

进餐中的注意事项

等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。

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当然,对于减肥初期的人来说,控制饮食是必不可少的。虽然饮食并不一定是造成肥胖的直接原因,但对想减肥的人来说,节食是不可或缺的一步。我们这里所说的节食并不是不吃东西,没有营养的摄入,身体自然也吃不消。比如在早餐时吃点果汁加全麦面包或是一个新鲜的水果加脱脂奶等,中餐和晚餐则尽量多吃蔬菜,避免大鱼大肉,每天的6~8杯水也是必不可少的。

4、三餐外少吃零食:很多人发胖一般都是自己吃出来的,平时管不住嘴,抽屉桌子上放一堆零食,吃完正餐没多久,嘴巴就开始闲不住了,吃各种零食,熬夜的话,宵夜更是经常吃,经常如此,胃部得不到休息,不能及时消耗这些食物,身体就会把这些物质转化成脂肪储存起来,所以不想发胖,尽量少吃零食。

1.进食时放慢速度,细嚼慢咽。研究表明,大多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,会让大脑比较准确地感到饱的反馈信息。

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下面这 30 个减肥小技巧,相对容易,不妨挑几个先做起来。

每个人的肥胖程度不一样,因此也不可能确定一个标准,这就得靠自己的毅力去严格控制每餐的食量,不能根据自己的感受随意改变。营养学家指出,适当地放慢进餐的速度也可以达到控制食量的目的。这也是为什么许多苗条的美眉吃饭都会细嚼慢咽的原因。

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2.进餐时不看电视、看书、看报,否则容易导致进食过量。

坐姿动脚尖

  1. 做点床上运动。

第三步:巩固成果

5、吃饭速度放慢:我们可以发现,一般比较瘦的人,吃饭比较文雅,都是慢条斯理的吃,小口吃饭不仅是吃相问题,对减肥也有帮助,因为吃饭比较快的话,胃部还来不及向大脑传递讯号,胃液分泌不及时,容易导致消化不良,而且还会增加食物摄入量,等反应过来,通常是吃撑了,所以吃饭时速度尽量放慢点。

3.进餐时尽量减少甜饮料和酒类的摄入量,可以喝白开水、茶和含油脂较少的汤。

车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

钻进被窝前,可以在床上做十分钟左右的运动,再彻底放松躺下。

经过一段时间的减肥,美眉们会小有收获,但还必须巩固成果。这时的食物可以丰富一些。因为人体对脂肪的需求也是不能忽视的,尽量吃白肉,如鱼肉和虾肉等,采用煮汤的方式,既不会破坏营养,又不会摄入太多的油分。全麦面包可由米饭代替,蔬菜和水果搭配着吃,如卷心菜、豆腐和菇类都是既营养又不会让身体发胖的食物,熬汤或用白水煮都是不错的选择,再适当地饮一些绿茶或红酒,既养颜又能保持身体健康。

6、餐前吃点水果:需要减肥的人,追求的无非是,吃的不多但是也不饿,这就需要我们常吃一些饱腹感比较强的食物,减少脂肪的摄入,吃饭前一个小时左右,可以适当吃点水果,例如苹果、葡萄、梨子等,水果中的膳食纤维遇水后膨胀,可以帮助我们增加饱腹感,减少主食的摄入,因此餐前吃点水果有助减肥。

4.就餐时先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热量较低的菜,再吃动物性食物和主食,使热量摄入符合由低到高的顺序,保证卡路里摄入不过量。

利用吊环或栏杆

比如做个臀桥提一提屁股,坐姿划船紧一紧肚子,就像这样:

很多人可能认为巧克力是最容易发胖的,其实偶尔吃一小块巧克力不仅可以促进血液循环,还会保持心血管的健康。但过度地食用零食则会引起发胖。许多美眉有边上网或边看电视吃零食的习惯,这可是减肥的天敌。有资料显示,零食比正餐更容易使人发胖。

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5.主食和菜同时吃,不要吃饱了菜再吃饭。

车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。假如够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

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第四步:健康美体

无论减肥有多难,肥还是要减的,不是我们对肥胖的自己不接受,只是苗条匀称的身材,对健康也有好处,我们是为自己的身体负责,但是减肥不能走极端,过度节食易伤身,不妨记住主食适当少吃点、上下班尽量走路、平时多喝点水、三餐外少吃零食、吃饭速度放慢、餐前吃点水果这6句话,坚持下来,有助日常减肥和养生。

餐后的有效措施

自带饮食

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除了饮食和运动方面,一些外用的美体产品效果也不错,很多品牌都有自己的纤体霜。洗澡后借助身体未散发完的水分和热量,轻柔地涂抹于脂肪较多的地方,既能保持肌肤光滑,又能起到燃烧脂肪的作用。睡前泡热水澡也是许多美眉的选择。可在水中加入适量的精油或浴盐,既能提神又能促进血液循环,保证你睡个好觉,良好的睡眠也能让你减掉一身松松的赘肉。

1.餐后不可再吃花生、瓜子和其他零食,含一定热量的水果也不能吃。

因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己,所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了。因此,自己带一份健康,可以帮你消除欲望的食品,再加上一个水果或者一份低脂酸奶。它们可都属于低热量高蛋白的食品。自己的你自己可以自己煮成自己喜欢吃的食物,但是要求是健康美味的哦,千万不要太过油腻了,这样中午吃对身体不好,要的是清谈点有营养的哦。

紧翘的臀带来巅峰的人生,平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。

2.餐后不应该再喝甜饮料。

良好的生活习惯

当然,做你想的那种「床上运动」,也是可以的。

3.晚餐后要立刻刷牙,这样不仅对牙齿有很好的保护作用,而且可以防止餐后再吃零食。

少主食、脂肪的摄入,不暴饮暴食,增加蔬菜水果的摄入,多吃萝卜、芹菜、小白菜、卷心菜,西红柿,莉子,西瓜、草莓、橘子等蔬菜及水果,这些随时都可以吃,但不能吃含碳水化合物、脂肪、蛋白质较高的食物。吃这些食物必须在配餐的原则下进行。现在,减肥最有效的方法就是控制主食和少食多餐。这才是健康科学的减肥。每天保持1200毫升碱性离子水,按时睡觉,注意饮食调节,加强运动,不要熬夜。改变不规律的生活、饮食习惯,不要吃宵夜,不要吃零食。持良好的情绪对减肥影响很大,平常应保持开朗、乐观的情绪,遇到急事深呼吸,不急躁。每天应保持微笑,心理平静,内心安宁。

  1. 别熬夜。

4.餐后不可立刻坐下或躺下,应当做些轻微活动,帮助食物中的热量及时消耗。

不要错过碳水化合物最佳摄入时间

作息不规律、睡眠不足,可能会引起激素分泌紊乱,从而增加肥胖的可能性。

食物的选择窍门

通常,把每天碳水化合物的总摄入量合理分配到5-6顿饭中去是正确的。但报道显示,在每天的早饭和训练后一餐中适当增加碳水化合物的摄入量,能更有效地防止肌肉减少。每天每磅体重摄入1克碳水化合物,早饭和训练后适当增加、其他几顿饭适当减少碳水化合物摄入量。“1”表示在第五天的饮食中戏剧性地增加碳水化合物的摄入量,每磅体重每天增长到3克碳水化合物,然后再重复新的循环。通过碳水化合物摄入量减少和增加的交替,不仅能提供运动所需的充足能量,而且还能防止新陈代谢率的降低。

所以,今晚躺在床上就别玩手机了,早点睡吧。

1.不要用饺子、包子、点心等加入油脂、白糖或肉的食物长期替代米饭和馒头,因为它们比馒头和米饭的热能高,容易让人发胖。

养生之道网导读:走路减肥的方法有哪些?走路在各减肥运动之中算是较为休闲轻松的了,更重要的是它易于实行,比如上下班途中便是绝佳的机会,饭后散步也是不错的选择,尤其是想要减肥的女性可以选择走路减肥,那么,走路减肥的方法有哪些呢?

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2.可以多进食豆制品,减少动物性食品的摄入量。

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  1. 睡觉前别看美食视频。

3.多用鱼肉和鸡肉来替代猪肉。因为鱼肉、鸡肉的脂肪含量较低且蛋白质含量高。

我们都非常享受运动之后那种畅快淋漓的感觉,而且对于减肥来说,我们不用特别的强迫自己节食,所以越来越多的人会选择以运动的方式来瘦身。步行就是一项非常受欢迎的减肥项目,因为它不用浪费我们过多的精力,而且适合各个年龄层来尝试,并且我们还可以在步行中欣赏到沿途的风景,所以它也深受减肥人士的喜爱。

这一点就不展开讲了。

4.如果日常经常食用土豆和红薯等食物,就应当适当减少主食的摄入量,因为它们也含有大量的淀粉。

其实步行的方式也有很多种,而且每一种都能够针对身体的不同位置给予特别的训练,在步行的过程中不停的变换走路的方式不但能够增加运动的新乐趣,也可以让我们得到更好的减肥效果。下面就一起来看一看到底有哪些新型走路方式吧。

减肥已属不易,不要无缘无故挑战自己的意志力。

5.经常食用海带、紫菜、蘑菇、木耳等低热量食品。不仅具有填充胃容积的作用,还含有大量的维生素及微量元素,利于减肥。

一、快慢交替

  1. 尽量不吃宵夜。

开始时可以用正常的速度和方式行走,一边放松一边欣赏沿途的风景,这样也有利于我们逐渐的进入的运动的状态。大约十分钟之后就加快步伐,快速的行走,这样可以有效的加强新陈代谢,帮助我们燃烧更多的热量。十分钟之后再放慢脚步,这样来回的快慢交替练习是一种非常有效的步行运动。

睡前实在饿,吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错,而不是油炸类、烧烤类、串串类。

二、跨步前行

不吃宵夜的话,第二天可以奖励自己一顿好早餐。

我们在步行的时候可以抬高一条腿大跨步的向前,脚跟先落地,然后带动脚尖向前行进,接着换另一侧交替前进。这个过程中要保持身体的平衡,此时双手也可以做摆臂的运动来和跨步的动作相互协调,步伐应该以轻快的方式为准,这种走路方式主要能够锻炼到我们的胫骨和臀部肌肉。

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三、脚尖落地

  1. 多喝水。

用脚尖支撑身体来快步的前行,类似于芭蕾舞的基本动作。行进的时候双手可以举过头顶,做环抱状,然后再慢慢的张开与地面平行。这样我们既可以雕塑小腿的线条,又能减少手臂的赘肉,而且还对消除小肚子很有帮助。一般坚持到一分钟就可以休息一会,接着再做。

餐前喝一杯水,灌个水饱,正餐就能少吃两口。

四、平衡行走

两餐之间饿了,也先喝杯水,你以为是饿了,其实可能只是渴了。

这个步行方式对我们身体的平衡性有着很好的锻炼。首先抬高一只腿,尽量让膝盖与地面平行,然后脚掌向前迈出落地,同时手掌相抵,向上伸直举过头顶。接着双手放下,迈出另一条腿,脚掌落地的同时双手再次举高,这种步行方式能够锻炼到我们的臂部、臀部以及腹部的肌肉,最重要的是维持身体的平衡。

充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行,有助减肥。

五、猫式步行

多喝水、多喝水、多喝水。

站直,双手叉在腰间。然后迈出左脚,脚尖伸向右侧,接着出右脚,脚尖像左侧,小步前行。就这样像模特走路一样扭转式的前行,但区别是身体也要跟随步伐左右的扭转。这个动作对于减肥来说也十分的有利,它可以锻炼到腰部、跨步以及腿部线条。

  1. 饮料也可以喝,但建议选无糖。

小编分享:提升减肥效果的小技巧

碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。

确定目标。在进行步行运动之前,可以先选择一个标志(停车标志、公园弯道等),加速行走,直到达到目标。然后放慢速度,但是距离相同。

奶茶也可以选无糖的那种,其实都有甜味。

避开陡坡。不要以为前倾对燃烧脂肪有利。与其在陡坡上放慢速度,还不如在坡度较缓的山上保持速度。

冰的更好,能额外再消耗点热量。

腰板挺直。腰板直了,背部和臀部肌肉就会更有力量,这样走得就更快,燃烧的热量就更多。挺直站立,脊椎呈直线,耳朵与肩膀与要不垂直。

但一定记着:别喝多、别喝多、别喝多。

甩臂助走。用力甩臂,两臂前后摆动,让你走得更快,还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动,燃烧热量更多。

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走路减肥的最佳时间

  1. 吃新鲜水果,不要榨汁。

傍晚四五点!傍晚四五点时人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康,而晨练可能导致心脏病的发作哦。

一杯纯果汁下肚,就能喝进 20~40 克的糖,比肥宅快乐水还多,更不要说果汁饮料了。

走路的正确姿势走路,人人都会,但是要走出风度,走出优雅,走出美来,则要靠平时的练习与注意。完美的走路姿势,不仅可以展示魅力,同样有利于减肥哦。

  1. 不要节食。

1、要想走出风度和气质,先站好要想走得好,一定要先站得好。站都没站好,往前伸脖子,扣肩驼背,塌腰挺肚子,腿没劲整个身子往下坠,是怎么走都不好看的!正确的方法:双脚平行打开,距离十公分左右,双手枕于小腹前,视线水平微高,气度安详稳定,表现出自信的态度。

节食太痛苦太反人性了,饿极了的时候,还容易报复性地吃更多。

2、注意脚的摆放错误的姿势:内八字:双脚脚尖朝内,膝盖分开。内八字站立和行走都会让臀部下垂,而且很容易形成O形腿!外八字:双脚脚尖像芭蕾舞演员一样太向外打开,走起路来活像只企鹅,甚至可能造成X型腿。正确的姿势:脚跟并拢,双脚脚尖略为分开,中间大概是一个拳头的距离,双脚成“V”字形状。

减肥很重要,但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。

3、走在一根线上,让你更修长两脚脚跟落在一根线上显得人瘦,走路的时候,腿与腿之间是没有缝隙的,这种步态会让人显得修长。行进中,后面的腿经过前面那条腿的时候,膝关节内侧互相摩擦,可以知道自己基本是走在一条线上

可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。

4、注意腿和膝关节的力度,让你更挺拔当脚落地的时候,腿部的肌肉要收紧,膝关节要有力。这样的步态马上让人显得高了,而且给人的整体感觉会比较挺拔。走路时也要保持优雅的姿势。不要仅把脚向前踏出,而是把腰和脚一起向前踏出来就漂亮。

  1. 肉可以吃,先白后红。

想吃肉了,先选鱼肉鸡肉虾肉。

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  1. 但皮就不要吃了。

别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮。

油大。

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  1. 变一下吃饭的顺序。

别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量,血糖还升得快。不如这么做:

先多吃两口蔬菜,最好是蒸煮或少量油煮的那种。

再来点富含蛋白质的食物,比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。

最后,再吃上一口米饭馒头等主食。

  1. 主食里加粗粮。

一方面,热量会低一些。

另一方面,多数粗粮不太好吃,不至于吃太多……长此以往,也就瘦了。

把 1/3 的精米细面换成粗粮,兼顾食物口感和身材观感。

  1. 别吃太咸太辣。

重口味容易越吃越多,想想看,哪顿火锅不是吃到撑才买单?

一勺老干妈能送服一大碗白面条。

一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。

想减肥,从吃得清淡些做起。

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  1. 还要细嚼慢咽。

倒不用数着一定要嚼够多少次,但细细品味食物,多让它们在口腔里停留一阵,是不错的。保护胃部的同时,还能少吃些东西。

胃肠感知饥饱需要时间,吃慢一点,给胃肠反应的时间,这样不容易吃多。

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  1. 换小号餐具。

想少吃点,最便捷的一个方式就是换套餐具。

小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒,轻松减少每日进口量。

  1. 最好别喝酒。

无论是啤白红米果什么酒,本身的热量都不算低。

再加上多数人喝酒时,总会配菜、配肉、配朋友,这样一来,很容易聊开了、喝大了、吃撑了。

戒酒吧,总比戒三餐容易多了。

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  1. 也别用视频下饭。

英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频,可都是下饭神器。

专心吃饭,别分神,否则一不小心就吃多了。

  1. 吃完饭就离开桌子。

你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。

筷子勺子就在手边,剩菜剩饭就在眼前,还能做点什么呢?

这碗里夹一筷子,那盘里多叨一下。

不知不觉,就多吃了好几口。

吃完饭,赶紧离开餐桌这个魅惑之地。

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  1. 增加取食难度。

把零食藏到难拿到的地方,冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处,或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。

确保在不饿的时候,再做藏零食这件事情。

另外,晚上早点刷牙,道理是一样的:吃了东西又要刷牙,麻烦。

  1. 零食可以吃,选合适的。

实在想吃零食怎么办?

不必完全戒断,选合适的零食品种。

一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择,用低脂乳酪、水果代替甜品。

作为零食的话,一次 150 千卡就差不多了。

  1. 优先选择少油的零食。

实在想吃零食怎么办?

最好别吃过油的。

风干或冻干的水果片,脂肪含量多数在 1% 以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量,可以涨到 10%~20%!

越吃越胖。

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  1. 换左手吃零食。

实在想吃零食怎么办?

有一些研究发现,用非主力手吃零食,会减少吃零食的量。

如果实在忍不住想吃零食,用左手吃。

如果你左撇子,反着来。

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  1. 肚子饿的时候,别购物。

不多解释。

不信你试试,看看购物车里会多些什么物品,并回头看看第 19 条。

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  1. 少坐多站,少静止多活动。

没事儿走两步。

午饭不叫外卖而是走路去吃饭。

煲电话粥的时候,来回踱步。

每天至少站着办公一小时。

公交车上让座,又有爱心又能瘦。

空闲的时候不坐着而是走走,上楼时不坐电梯而是走楼梯。

电视剧尿点或插播广告时,起身运动,直到剧集再次开始。

  1. 走路的时候注意姿势。

别低头,跨大步,夹紧臀部收小腹。

抬头挺胸,走路带风。

好体态,走着走着,就走出来了。

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  1. 在房间里放一个秤。

一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果,更可以暗中督促你的减肥大计。

同理,还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。

  1. 不要相信短时间内大量减重。

一个月减 2 公斤是健康减肥的速度。

如果是真正地减去脂肪组织,消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡。在保证健康的情况下,一天我们少吃 500 千卡已经是极限,一个月也就差不多 2 公斤。

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  1. 但要真的在意减肥这件事。

如果真因为身材焦虑,下定决心想减肥,八成都能成功。

心血来潮断断续续地减,那成功的几率就小很多啦。

  1. 心情好一点。

好心情对于控制体重有积极作用。

焦虑、愤怒、难受、压力大,常常会需要吃吃吃来排解。

积极调整心态,做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情,有助减肥。

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  1. 建立合理的奖惩制度。

有奖有罚,更有动力。

比如:打开微信运动步数,如果这周的排名都在前三,周末就奖励自己一顿火锅奶茶。

比如:立下减重目标,和好友比赛,谁没完成就给对方发红包。

比如:制定腰围的理想尺寸,达成那天,就去买下那条心仪已久的长裙。

比如:看完之后这篇文章之后,选出你觉得最容易坚持的 10 条,转发到朋友圈立个 flag,没有做到的话,就请点赞的朋友吃一顿大餐。

祝够胆转发的你,心想事成。

PS:四月不减肥,六月徒伤悲。总要为夏天立几个 flags 的。

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