新葡萄京官网:30天看成效,看她30天后变化

来源:http://www.boyalong.com 作者:www.146.net 人气:132 发布时间:2019-08-10
摘要:对于俯卧撑动作的作用,小编已经介绍了不少。它的神奇之处就在于不仅能让肌肉男变得更强壮,也能让干瘦身材变身肌肉型男。坚持就是胜利,也许你和目标的距离只是一个行动而已

对于俯卧撑动作的作用,小编已经介绍了不少。它的神奇之处就在于不仅能让肌肉男变得更强壮,也能让干瘦身材变身肌肉型男。坚持就是胜利,也许你和目标的距离只是一个行动而已。

关于俯卧撑的专项训练之前小编介绍过不少,但还是有很多人对此的认识停留在浅显层面。毕竟是如此没有门槛的徒手运动,实在难以想象对于塑身塑形能有多大的效果。

小编之前介绍过不少关于每天100次的健身计划,如此的训练强度更容易让人们很快进入状态,且经过一段时间的坚持也能成为一种习惯,这种跳一跳也能够得着的目标更有可操作性,也更能激发你的锻炼热情。

女生从来都是希望自己越瘦越好,但男生的追求却不止于此,他们更希望自己可以变得健康强壮,有型的肌肉身材才是男生的终极目标。练肌肉其实也没有这么难,最简单的徒手运动也可以实现,比如俯卧撑。

要说徒手健身运动中最有普及性的那就非俯卧撑莫属,虽然说起来简单,但真正坚持着做下去却不是一件容易的事情。千万不要小看这个最简单普通的动作,只要制定好计划并贯彻落实,想没有好身材都难。

看看这位大叔的身材,看起来实在有些干瘦,全身虽然没有什么赘肉,但也几乎没有任何肌肉线条。今年47岁的他却有一颗追求健康强壮的心,因此他想通过做俯卧撑的方式来让自己变得更加强壮。健身计划说起来也很简单,每天做100个俯卧撑,连续坚持30天后看身材会有何改变。

看看这位大叔,一看就有一种粗犷的感觉,满屏都是彪悍风。为了改变自己,他决定进行健身挑战,每天做100个俯卧撑,连续坚持30天看身材变化如何。

今天我们就来介绍一下上斜式俯卧撑。上斜式俯卧撑与标准俯卧撑相比,在动作上要简单很多,每天做100下也完全不是问题。就是这个看似简单的动作连续坚持30天,同样能有效果。不信就看看这位小哥的尝试。

看看这位小哥的身材,是不是可以用单薄两个字来形容,他做梦都想自己能变得更加强健起来。因此他决定每天做500个俯卧撑,看30天后他的身材会作何改变。

也许你会说俯卧撑实在没什么用,那小编要告诉你的是你可能做的数量不够。如果每天做200个俯卧撑,连续坚持30天会有什么身材变化呢?看这位大叔做的尝试。

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由于之前没有太多的基础,健身计划一开始他从最简单的上斜式俯卧撑进行挑战,即使是这样他也坚持不了太久,没做几个就累了。每天100个的定量要分很多组才能完成。

健身挑战第一天,100个俯卧撑对他来说却是还有一定的难度,基本1次只能做20个,要分5组才能最终完成。当然,如果你对于动作标准严格要求,也可以像他一样选择俯卧撑支架来完成,这样不仅能提高效率还能降低手腕受伤的几率。

看看这位肌肉男你是不是有一种眼熟的感觉,是的,这就是那个热衷每天100次运动的大叔。看他的身材也许你会说完全不需要锻炼,但这也许正是健身达人和健身小白的差距所在。

健身计划第一天,500个俯卧撑对他来说难以逾越的高山,从他做的过程中可以明显看出非常吃力,只做了130个就完全做不下去了。当然,130个并不是一次性做完,而是分了很多组才做完。第一天以130个告终。而且越到后面动作还出现变形。在这里想提醒各位健身爱好者,动作不是多就好,把好质量关,迎着循序渐进的原则前行才是最正确的做法,不懂得量力而行或者长期的过度训练、动作不标准还可能受伤让你得不偿失。

看他健身开始前的身材,小编绝对是百思不得其解,拥有如此健康有型的身材、肌肉鲜明的线条却还要热衷健身,这让一些浑身赘肉的人情何以堪。

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俯卧撑最大的好处就是充分体现了健身无处不在,家里任何地方都能成为他的锻炼场所,即使是在卧室的床边他也能轻松练起来,看这频率还不太慢。

健身挑战第五天,他的健身地点选到了户外,经过一段时间的努力,他的运动能力已经有了一定程度的增强,此时的他一次性已经能做25个了。

健身第1-10天。上斜式俯卧撑对于锻炼胸肌中部、下部效果显著,100个的动作他也只能通过分组来完做。25个一组分成4组,坚持一下也就可以了。

与当时的生无可恋相比,第二天起床后的感受更是酸爽,全身上下都异常酸痛,以至于几乎起不来床。看来要想追求健康有型的身材实在不是一件容易的事情。

俯卧撑最大的好处就是随时随地可以完成,大叔即使一天的工作生活再忙碌,也可以轻松挤出时间练起来,比如家里的阳台就是个不错的选择。当然,如果你没有他的好体力,分组完成也是可以的。

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15天后,他的健身计划已经过了一半,而俯卧撑动作也变成了标准俯卧撑。与之前同样的是仍然需要分组完成,但这对他来说已经是不小的突破。

健身挑战第十天,他又开始成功解锁了新的动作,在家里利用一把椅子就能进行下斜俯卧撑训练,对于塑造胸肌效果显著,健康有型的身材正在一点点形成。

健身第11-20天,同样是100个的动作分2组完成,每组50个。短短10天的时间,运动能力的进步就已经如此突出,实在让小编佩服不已。上斜式俯卧撑对于上肢力量的要求较低,非常适合没有什么训练基础的小伙伴们。

健身计划5天后,他的运动强度和能力与之前相比已经提升了不少,他开始更注重质量关,现在一天下来他可以完成300个,而且现在的他比以往轻松了许多,整个动作是不是看起来也连贯多了。

如果赶上天气好的时候,他还可以走出家门到户外去完成自己的任务。无论是草地还是树林,总之都能给他身心愉悦的感觉,是不是也更有动力呢?

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21天后,他又成功解锁了新动作,下斜式俯卧撑成为他的新宠。这一动作对于手臂肌肉力量的要求更高,大家在做的时候也要循序渐进才好。

健身挑战第二十四天,他此时的进步绝对可以称作突飞猛进。他已经一次性可以做40个俯卧撑,只要分差不多3组,就可以完成曾经力不能及的预期目标。

看看健身挑战15天的身材,胸肌看起来更加对称饱满,腰腹部的肌肉线条分明,怎么看都给人健康有型的感觉。不过短短半个月就能达到这样的效果,惊喜不惊喜,意外不意外?

健身计划10天后,他的进步也绝对可以看得见,已经能够完成每天500个的数量,也是很多组才完成。这对于一般人来说,成效已经很不一般。俯卧撑能有效锻炼手臂肌肉和胸肌,对于新手可以先从跪姿俯卧撑或者扶墙俯卧撑开始练起,坚持下去,健康身体完美身材正在向你招手。

如果你真的可以按部就班地完成任务,用不了多久你就有了解锁新动作的冲动。看他20天后就成功挑战击掌俯卧撑。虽然动作还有些不够娴熟,但对于他来说已经足够。

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终于到了健身计划结束的日子,尽管小编尽可能地睁大双眼,但似乎大叔的身材改变还是不够明显。不过不可否认的是他整个人的精神状态看起来好了不少,健身带给你的东西可能都在潜移默化中存在。

一个月的时间终于到了,可以看出大叔和之前足够强壮的基础上又增加了新的气质,特别是明显变厚的腰背,饱满对称的胸肌都给人满满的力量感,这才能满足男生对于好身材的全部想象。更令人兴奋的是,这通往成功的道路似乎也没有想象中那么难。

健身第21-30天,计划进入冲刺阶段,原有的训练标准已经无法满足他的要求,于是他开始穿负重背心进行锻炼,就是为了可以进一步加大动作难度。看他做起来是不是也很带劲。

转眼到了健身计划完成的日子,30天后也到了检验训练成效的时刻。可以看出他的肌肉线条变得更加明显,尤其是胸部下沿与上腹部的线条显而易见,自内而外散发着健康阳光的气息,是不是整体的气质也变得热情开朗了不少。只是这肌肉围度厚度还是很单薄,显得有点怪气!

30天的时间终于结束,他又会给我们带来怎样的惊喜。此时的肌肉线条已如刀刻一般,就连鲨鱼线都是如此鲜明。难道你还对这个动作的成效表示怀疑么?别怀疑,尝试一下吧。

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看一下正面对比图还是能看出一些端倪,胸肌明显变饱满了一些,整个人还是变得强壮了一点,虽然总体肌肉变化并不是很明显,但肩部肌肉细微变化让他整个人看起来比较硬朗。毕竟只有短短一个月的时间,要想有判若两人的变化也不太现实,坚持坚持再坚持,相信时间和努力会给你想要的答案。野百合也有春天,干瘦的男生同样可以变成威武强壮的男子汉。

千万不要小看俯卧撑这一类的动作,看一下侧面对比图,你是不是也要发出大变样的感叹。胸肌变得更加突出,小腹则明显向内收紧,手臂肌肉也不甘示弱,隆起的肌肉线条证明着他究竟有多威猛。只要时间足够,只要动作标准,坚持下来,假以时日同样也能成为你健身成功的秘密武器,

30天的时间转瞬即逝,再出现在大家面前的他是不是让你耳目一新。彪悍强壮的身型,刀刻一般的腹肌,就连手臂肌肉线条看起来也更加鲜明,这就是连续一个月俯卧撑运动的满满收获。

来一张正面对比图见证一下他的改变,看他的两侧肌肉线条已经凸现出来,腰腹部也变得更加紧实平坦,是不是肩膀也变得宽阔了不少,对于他而言能练出肌肉他是很满意的,也有的人看到这身材的改变说:这肌肉还不如不要,显得怪气!虽然暂时肌肉线条的美感不是非常好,但相信坚持会让他男性魅力更加显著,肌肉更加健美。

对比一下你更会惊讶地发现他的变化,本以为没有健身基础的人才能实现翻天覆地的改变,事实上即使是在健身运动瓶颈期的健身达人也同样可以收获自己的精彩。看这胸肌是不是更加厚实,整个人的气质也是各种强壮威猛。同样是大叔,人家只有男友力,却没有油腻感,你是不是也和小编一样自惭形秽呢。

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侧面对比同样可以看出许多不同,忽略大叔犀利的眼神,可以看出手臂围度变得更大,肌肉线条也若隐若现。千万不要小看简单的动作,只要你保证质量保证强度,想不改变都是一件困难的事情,既然目标已经明确,方向也已经找到,那就向着梦想中健康阳光的自己进军吧!

为了证实自己的改变,他还专门测量了自己身体的各种数据。健身挑战开始前体重为184斤,而现在的体重成功降至178斤,因为体脂率的下降,整体看起来更加健壮,连传说中的倒三角身材也开始显现出来。除此之外,他也专门记录了手臂围度的变化,从健身挑战开始前的15.5英寸到健身挑战后的16.75英寸。

通过对比可以看出,小哥最大的变化还是胸肌,不仅更加饱满,而且更加有型,有了这样的身材肯定立刻变身行走的衣架,无论穿什么衣服都超好看。好身材从来都不会一蹴而就,关键是要持之以恒的努力和付出,你和健身达人之间也许只隔着一个“坚持”的距离,还不从现在开始付诸行动?我看好你哦!

改变还不止这一点点,他的手臂维度也明显变粗了不少,肱二头肌看起来也更加突出饱满,侧面看还得显得健康有力的感觉。

侧面来看你又有什么感觉。俯卧撑造成了身体体脂率的下降,手臂和胸肌明显变得更为强悍。也正是因为如此,整体身材绝对健康有型,即使和健身杂志上的模特相比也不相上下。健身运动归根结底是要坚持,选择一种你喜欢的运动,并在兴趣的驱使下坚持下去,用不了多久,改变就会显而易见。从今天开始行动起来!!

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俯卧撑对他背部的锻炼还是有一些,他的背部形态也变得更加惊艳,背阔肌虽然说不上彪悍,但不可否认是在向好的方向发展。不过短短30天,改变就这样不期而至,你在感叹之余是不是也是各种羡慕嫉妒恨呢?从现在开始行动起来,你同样可以成为别人眼中的标杆。春节刚过,一度沉溺于大吃大喝中的人是时候展现自己的实力了!

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