新葡萄京官网南翔健身房,教你私人定制自己的

来源:http://www.boyalong.com 作者:www.146.net 人气:200 发布时间:2019-08-03
摘要:也许在做题的时候,需要按照固定的步骤来,但是跳出原有的步骤,你会发现原来还可以有另一种解题的方法。 每次走进健身房,都会发现旁边的小伙在做深蹲。问他为什么每天都要做

也许在做题的时候,需要按照固定的步骤来,但是跳出原有的步骤,你会发现原来还可以有另一种解题的方法。

每次走进健身房,都会发现旁边的小伙在做深蹲。问他为什么每天都要做深蹲训练,他说“练腿啊,我就爱做深蹲。上个月蹲60,下个月计划蹲70”。vbk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

没有一个男人不想练出健美体魄,也没有一个女人不爱男人的健美身材。而锻炼,除了选择正确的锻炼动作和方法,最重要的就是有一个适合自己的健身计划!xgl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目标管理中,有一项原则叫做「SMART」,分别由「Specific、Measurable、Attainable、Relevant、Time-based」五个词组组成。这是订定工作目标时,必须谨记的五项要点。南翔心率健身工作室Sandy姐一直在通过这个工具来给会员制定训练计划。qsP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

随着人们生活水平的提高,人们的健身意识越来越强。许多人利用空闲时间去健身房锻炼,一方面是为了保持健康,另一方面是为了减轻压力。

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大多数的人都对“健身计划”不感兴趣,他们走进健身房按照自己的爱好去锻炼,有人喜欢手臂,有人喜欢练腿。一到假期就喝酒唱歌,把健身的事情抛到脑后。之所以不爱定健身计划,主要是因为他们觉得自己的训练计划不现实,也不能持续。通常,这种情况是由健身教练造成的,他们会用一个比较万能的饮食计划去指导每一个学员,完全不顾学员的自身情况和喜好。vbk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.具体化qsP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么,对于那些没有运动基础但又渴望锻炼的人,应该怎么做呢?

想要学会健身也是如此,不能循规蹈矩,按照固定的步骤来。

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都说要增肌:三分练七分吃。基本上”吃”没有太多的技巧,重要的是在这个”练”字上面。所谓的”练”就是指训练计划和训练动作,而训练计划又是整个目标达成的基础,So,一份好的训练计划就相当于成功了一半。那么制定健身计划要注意什么呢?今天小编就做健身教练时为会员做健身计划的步骤分享给各位朋友。xgl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

往往客户提供健身需求,但是根据会员需求,如何达到目标往往需要根据会员的状态,时间,来调整。所以通过初期的PQ问卷,体态评估,体适能评估,往往是健身课程的第一步,通过沟通让会员了解自己,了解如何定制目标,如何实现目标。当然通过训练和会员的沟通不停的修正实施课程,来达到效果更重要。就像老虎要获取猎物一样,我们需要知道抓哪一个猎物,然后通过实施后根据猎物的反应不停的修正自己的动作,完成抓捕猎物一样,目标很重要,选择及实施更重要。qsP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、不要贪快贪多

零基础健身需要遵从健身步骤吗?

当然也有很多人会从网上下载那些网络健身教练、健身明星的训练计划,这样看起来会比较“科学”(“科学”的定义:谁练的好我就跟谁),而且很节省时间,别人能用这个计划练出大块肌肉,我当然也可以,对吧?vbk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四步,搞定能帮你练出健美体魄的健身计划:xgl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不过从网络上拷贝计划,也有同样的缺点:并不是根据你自己自身情况去制定的。当然花钱让专业人士详细定制另当别论。vbk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、体能测试xgl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.量话qsP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最怕大家想一口气吃成一个胖子,计划立刻从健身小白晋升成为健身大神。有这样想法的朋友应该尽快放弃这个想法,要一步一步从头开始。健身不是在短时间内就能完成,不要贪多贪快,只有当你积累了一定量的时候,才能做到质的飞跃。

健身是一件专业的事,如果不了解专门的健身知识,则需要健身教练的帮忙。

如果由我们自己来制定计划,我们得考虑自己的时间安排和训练清单组合。每个人都会在脑海里带着一个目标开始锻炼,但也应该把把大目标分解成各种小目标,比如你要增肌五千克,那么给自己安排每个月增加一千克肌肉,为期五个月,这是一个保守而很容易达到的目的。vbk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个测试很重要,如肺活量、平衡性、体重、体脂百分比、肌肉含量等等一系列项目。xgl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练需要有成绩,需要达到一定的目标当然需要量话,不同的需求,不一样的量话指标。当然也会有不同的效果,有了目标,和会员沟通让会员明白什么样的量化,达到什么样的效果,明明白白健身。qsP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、制定合理的计划

零基础健身需要注意的是,因为对健身不太了解,很容易接受新知识,也很容易被不正确的知识带跑。

当你的目标达成之后,“进攻”计划还会有用吗?不会有用了。相应的你要做好防御计划:投入少许时间保持一定量的运动和肌肉量。vbk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、数据对比评估xgl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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根据数据会得出你的身体优势或者是劣势所在,再以数据的最佳值为目标,如设计一个时间表:训练多长的时间达到某一个数据值。xgl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.切实可行性qsP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

新葡萄京官网南翔健身房,教你私人定制自己的健身计划。健身是一件需要循序渐进的事情,所以在健身开始时,建议每个人根据自己的时间和身体素质来制定合理有效的训练计划,每天做一点,通过每天不断实现小目标来奠定良好的基础,并建立信心。

因此避免这种情况发生,在健身之前,还应该查看一些资料,聘请一位私人教练为自己制定健身计划,让他规定健身步骤,这样我们就可以保证在科学、安全的环境下进行健身运动。

如果你有一定的健身知识储备,想自己订制健身计划,需要考虑下面几种情况:vbk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、结合自身情况设计训练计划xgl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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三、找几个伙伴一起训练

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训练计划是要量身打造,就必须考虑到一些自身的特殊情况,如之前那些部位曾受过严重伤害;又或者是一些身体条件所致不能做某些训练动作,就必须想办法设计其他的技术动作代替。xgl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

客户需求也许会很简单,但是作为专业的教练,我们做了评估,做了沟通,我们会根据实际情况 安全,科学,可靠的制定方案。毕竟我们比客户懂的多更了解客户的身体状态,比如一个瘦身的客户一来就说我要大量有氧运动,我要大量流汗,我要打拳,但是通过训练我们发现客户核心不稳,动作无法准确完成,心肺功能并不强大,肌肉无力,不懂肌肉发力,此时如果不及时沟通改变计划,等待会员的是目标也许达到了,可是我们发现会员会易反弹,会受伤,会头痛,会各种不舒服,(更可怕的会有不可恢复性损伤),健身成了一个可怕的回忆,坚持一段时间后有瘦身的效果就再也不想锻炼,等待会员的就只有受伤和反弹qsP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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零基础健身要克服的还有一个难题,那就是坚持。为了避免健身的过程中放弃,可以定一个阶段性的小目标,只要达到一个小目标,就可以给自己一些奖励,这样会督促自己学下去的恒心,也可以让自己变得自信。

1,确立健康的标准。很多人对健康抱有不同层面的认识,如果你要自己制定健身计划,不一定要按照主流意见去评判健康标准。你觉得夸张的腰臀比是健康,那就去调整腰臀比。你觉得有粗壮的胳膊才是健康和强壮,那么就以手臂训练为主。vbk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、训练计划的调整xgl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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说实话,在刚开始健身的时候,很多人都会放弃,因为他们觉得无法坚持下去,看不到效果。这个时候,如果有周围的朋友催促你,那你肯定能坚持更长时间。此外,如果你有朋友一起锻炼,你们还可以互相交流经验,还能在健身时相互帮忙。

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2,健身目标。健身目标是很个人化的东西,也许你是想增加一点肌肉,重点是增加臀部肌肉,此时健身计划中应该侧重对臀部的训练。vbk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所谓计划赶不上变化,在训练一段时间后,锻炼的效果不可能严格的按照计划入座,肯定会因为一些因素出现或大或小的变化,这时则需要根据当时的身体状态适时的调整训练计划,让身体训练要始终处于一个正常的运行轨道上。xgl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.相关性qsP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四、劳逸结合

如果是有一位专业的健身教练帮你规定了健身的步骤,这样就可以遵从,健身教练具有专业的健身技能和知识,制定的健身计划是很有效的,可以在短时间内看到效果。

3,训练偏好。有的人喜欢在户外,有的人喜欢室内训练,对器材也有不同程度的偏好,比如固定器材和自由重量器材。vbk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

会员的目标有不一样,有需要产后恢复,有需要瘦身塑形,有需要增肌。我们需要根据不同类型的需要,安排不同类型的教练,细致化的安排,最好的办法就是让教练更专业,更专一,所以在安排教练时,会根据不同锻炼时期,不同身体状态,需要,安排合适的健身课程,安排合适的健身教练,可以达到事半功倍的效果。qsP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4,健身时间的安排。是早上好还是晚上好?更重要的是对自己的生活作息相匹配,并且可以保持相对固定的训练时间。vbk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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许多新人一到健身房就想疯狂的运动,总有一种健身卡到了最后一天的感觉,这是错误的,可千万不能这么做。

5,训练史。训练史是一个很重要的因素,很多健身训练计划很明显是给那些健身新手的,但如果你对健身知识有初步的了解,完全可以跳过基础部分,进入实际性的训练。vbk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.时效性qsP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身不仅需要锻炼,还需要充足的休息,只有训练和休息相结合才能有效果,日常训练应该保证合理的频率,还要有良好的睡眠。

综合上面这五点,再来看一看健身教练和网络教练给你的训练计划,就可以得出一个相对可操作的健身计划。vbk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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五、寻找健身教练指导

很多时候,网络上的健身教练,他们几乎每天都会去健身打卡。但作为普通人来讲,不可能每天都去健身房。所以他们给你的计划,只是他们理想当中的“最佳”,至于符不符合现实他们也管不着。vbk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这也是在制定健身计划时需要和会员沟通的。设定目标时我们需要科学有效的去制定,同时我们也会不同小阶段目标设定时效性,让客户在遵循计划训练后可以看到一个个的小成果,让每个计划一步步实现,让会员看到一步一个脚印的效果。qsP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果你认为一周五天的训练是完美的,但实际上大部分的人都去不了四天。如果有可能,尽量的把握好每次训练。这也是很多人苦口婆心的说“珍惜训练时间,不要玩手机”。vbk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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相对而言,健身教练有专业知识和经验,作为健身新手,咨询他们可以避免走弯路,但前提是你咨询的教练要足够专业。

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有些教练的水平和素养都很糟糕,你肯定不会相信这样的教练能给你带来什么好经验。

写在纸上的东西看起来很美好,保存在手机里面的动图也占了不少内存。为了让你的健身大计顺利实现,还是要坚持才好。喝酒唱歌很容易,坚持有计划的健身不易。vbk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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当然在这里还是要强调健身最重要的是,科学,安全,有效,轻松的!!!qsP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

举个例子,就像刷牙,小孩多拒绝,但是通过慢慢的引导,慢慢的督促。终将成为一种习惯,不在思考,不在逃避。qsP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

南翔心率健身工作室Sandy姐,遵循引导客户自主训练,教导正确健身方式。把健身作为一辈子的事业。qsP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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